中医气功养生 中医教你健康“气功”来养生

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  呼吸是生命存在的基本条件,但是如果呼吸方法得当,还能够达到养生的效果!

  “呼吸到脐,寿与天齐”是养生学家对腹式呼吸法的高度评价。中医认为,腹位于人体中部,是许多重要经脉循行汇聚之所,常进行腹式呼吸法,可加强气血的运动,有益于身心健康。现在就来深“腹”吸吧!

  中医学认为,腹位于人体中部,是许多重要经脉循行汇聚之所;腹内的脾胃,是人体的后天之本,营卫气血的发源地。人体五脏六腑、四肢百骸的营养,均靠胃所受纳的水谷精微得以供养。腹式呼吸时,随着腹肌的起伏,加强了气血的运行,使人体处于松静自如的最佳状态,也是经气运行的最佳状态,十分有益于身心健康。

  现代医学研究认为,腹式呼吸时,由于腹部肌肉紧张与松弛交替发生,毛细血管也交替出现收缩与舒张,可促进血液循环,扩大氧气供给,加快身体新陈代谢产物的排泄,对全身器官组织可起调整和促进作用。

  基本要领思想专一,放松肩部;先呼后吸,吸鼓呼瘪;呼时经口,吸时经鼻;呼比吸长,不可用力。

  具体小孩癫痫病吃什么药可以治疗?方法仰卧,按每分钟5-6次进行。用鼻吸气时腹壁隆起,经口呼气时腹壁下陷。进行腹式呼吸锻炼要量力而行,关键在于呼吸时腹部的隆起、下陷幅度要尽当时的能力,由浅入深。每早、晚各练习几次,每次10分钟。

  另外,腹肌的收缩和放松也是良好的腹部按摩。这种按摩可以促进胃肠运动,改善消化机能,有利于机体对营养物质的消化吸收。腹肌又是排便的动力来源,腹肌的收缩有利于排便,故进行腹式呼吸锻炼有利于防治习惯性便秘。腹式呼吸能增加膈肌的活动范围,而膈肌的运动直接影响肺的通气量。故经常练习腹式呼吸,可以增加肺活量,有助于改善老人的通气功能。

  锦字从金,形容贵重;帛是古代颜色鲜美之物。因为这种功法可以强身益寿,有如展示给人们一幅绚丽多彩的锦缎,故称为“锦”。八段锦就是古人创编的八节不同动作组成的一套医疗、康复体操。

  八段锦功能柔筋健骨、养气壮力,可以行气活血、协调五脏六腑功能,男女老幼皆可锻炼。现代研究也已证实,这套功法能改善神经体液调节机能和加强血液循环,对腹腔脏器有柔和的按摩作用,对神经系统、心血管系统、消化系统、呼吸系统及运动器官都有良好的调节作用,是一种较好的体育运癫痫病的症状表现有哪些方面动。下面简介其动作要点

  (1)双手托天理三焦。

  预备姿势立正,两臂自然下垂,眼看前方。动作两臂慢慢自左右侧向上高举过头,十指交如翻掌,掌心向上,两足跟提起,离地一寸;两肘用力挺直,两掌用力上托,两足跟再尽量上提,维持这种姿势片刻;两手十指分开,两臂从左右两侧慢慢降下,两足跟仍提起;两足跟轻轻落地,还原到预备姿势。

  (2)左右开弓似射雕。

  预备姿势立正,两脚脚尖并拢。动作左脚向左踏出一步,两腿弯曲成骑马势,上身挺直,两臂于胸前十字交叉,右臂在外,左臂在内,手指张开,头向左转,眼看右手;左手握拳,食指向上翘起,拇指伸直与食指成八字撑开,左手慢慢向左推出,左臂伸直,同时右手握拳,屈臂用力向右平拉,作拉弓状,肘尖向侧挺,两眼注视左手食指;左拳五指张开,从左侧收回到胸前,同时右拳五指张开,从右侧收回到胸前,两臂十字交叉,左臂在外,右臂在内,头向右转,眼看右手,恢复到立正姿势。

  (3)调理脾胃举单手。

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  站直,双臂屈于胸前,掌心向上,指尖相对。先举左手翻掌上托,而右手翻掌向下压,上托下压吸气而还原时则呼气。左右上下换作8次。

  (4)五劳七伤往后瞧。

  自然站立,两臂自然下垂。慢慢向右转头,眼看后方,复原,成直立姿势;再慢慢向左转,眼看后方,复原。

  (5)摇头摆尾去心火。

  两腿开立,比肩略宽,屈膝成马步,双手扶膝上,虎口对着身体,上体正直;头及上体前俯、深屈,随即向左侧做弧形摆动,同时臂向右摆,再复原成预备姿势;头及上体前俯,深屈,随即向右侧做弧形摆动,同时臂向左摆,复原成预备姿势。

  (6)两手攀足固肾腰。

  两足平行并立与肩宽,双臂平屈于上腹部,掌心向上。然后向前弯腰,翻掌下按,掌心向下,手指翘起,逐渐以掌触及腰背,前俯呼气,还原吸气。

  (7)攒拳怒目增气力。

  两腿开立,屈膝成骑马势武汉看癫痫病到哪家医院,两手握拳放在腰旁,拳心向上。右拳向前方缓缓用力击出,臂随而伸直,同时左拳用力紧握,左肘向后挺,两眼睁大,向前虎视。

  (8)背后七颠百病消。

  两腿并拢,立正站好。两足跟提起,前脚掌支撑身体,依然保持直立姿势,头用力上顶。足跟着地,复原为立正姿势。

  练八段锦可根据自己的体力条件,选用坐位或站位。八节动作近似现代徒手体操,易学易练。做动作时也要结合意念活动,想着动作的要求而自然引出动作来,并注意配合呼吸。八段锦除有强身益寿作用外,对于头痛、眩晕、肩周炎、腰腿痛、消化不良、神经衰弱诸症也有防治功效。

  另有一种坐式的“八段锦”,为明代冷谦所编,具体内容是

  叩齿三十六,两手抱昆仑;
  左右鸣天鼓,二十四度闻;
  微摆撼天柱,赤龙搅水津;
  闭气搓手热,背摩后精门;
  左右辘轳转,两脚放舒伸;
  叉手双虚托,低头攀足频;
  河车搬运讫,发火遍烧身。