四针对简单小运动 勾勒迷人胸肌曲线www.youthorn.cn

  拥有迷人是每个男人的梦想,如何塑造胸肌曲线?平常一些简单的针对性的小就可以。

  (一)、平卧推举哪里医院治癫痫好>

  作用:发展胸大肌外侧翼,中间沟、下缘沟的力量。

  要领:仰卧凳上,必须使躯干从肩部到臀部成“桥形”,只有肩背部和臀部接触凳面,手握杠铃放在第3根肋骨上(即在胸部乳头以上一厘米左右)向正上方玉林癫痫病医院治癫痫推起至两臂伸直。

  注意事项:卧推举要两臂伸直,并保持胸肌紧张。

  呼吸方法:上推时用鼻子吸气,还原时用口呼气。

  (二)、上斜卧推举<癫痫病能彻底治好吗/p>

  作用:锻炼胸大肌的上部及外侧翼上端。

  要领:仰卧在斜板角度为25-35上,双手正握杠铃,用胸大肌的收缩力争向上推起至两臂伸直,然后缓慢地复位。

  呼吸方法:上推时用鼻小孩抽吐了怎么回事子吸气,还原时用口呼气。

  注意事项:斜板角度的变化对胸部的练习效果也有所改变。另如横杠贴近乳头部位上推,对胸大肌内侧及外侧训练效果为佳。如横杠贴近颈部,对胸大肌上半部和里面半部训练效果最佳。