怎么做办公族健身预防衰老

1。紧腰收腹

先伸直身体,做一次深,再紧腰收腹,并保持2-3秒钟,一般每天重4-8次,这可强健腰腹肌力,有效预防腰酸。

上饶正规的癫痫病医院 tyle="text-indent:2em;text-align:left;">2。收紧背肌

两肩向后用力收紧背肌,保持4-6秒钟,一般每天重复4-8次,这可强健肩背肌力和预防肩背肌酸痛等功效。

3。撑手抬西安中际医院治癫痫吗?高成庭医生从治疗方法解答

两手撑扶手,用力抬起身体,保持3-4秒钟,一般每天重复4-8次,这可消除,去除腹部多余脂肪。

4。收腹抬臀

四川那个癫痫医院好啊eft;">先收腹,双手撑起扶手,再收紧臀大肌,并使臀部从椅子上微微抬起一点,保持4-6秒钟,一般每天重复4-8次,这可强健腰腹、臀部和腿部的肌力。

5。屈膝抱腿

双腿屈膝抬起,双手抱住小腿,用力使膝盖贴近胸部,一般每天重女性癫痫病症状啊复4-8次,这可促进腿部血液循环。

6。转动腰肢

双手叉腰,两脚踩地,再最大幅度地左右转动腰肢,一般每天重复8-12次,这可强健腰腹部肌力,提高腰部的柔韧性,去除腹部的多余脂肪。