久坐族要注意什么

戒掉坐姿陋习

根据脊椎专家的建议,合理的坐姿是应该是上身与下身垂直或微微后仰,上身直立,脊柱不弯曲。然而这样的标准坐姿,实际在现实中很难维持。尤其对于久坐族来说,大部分时间都是要伏案工作的,脊柱不可能不弯曲。不过专家的建议还是要听,即便不能宣城癫痫病医院排行榜 完美达标,但有些坐姿陋习是要坚决戒掉的,比如完全趴在桌上,或者身子往下“出溜”,像“躺”一样地坐着。

调整桌椅高度

要想维持正确的坐姿,桌椅的高度要适宜,胳膊最好与桌子保持在一个水平面上,不太高也不太低。如果桌子太矮,不妨把要看的书垫高一点,以防过度伏案,。如果桌子过高,不妨给自己买一款合适的椅垫,坐起来也更舒服。<儿童癫娴病可以治好吗?/p>

在椅子上加一个支托作用的靠垫。人坐着时,腰椎承受的力量是站着时的两倍,若身体向前倾20度,腰椎受到的压力会增加到近三倍。可以说,有时坐着比站着还要累。若想减轻坐着时的感,就必须使用靠垫。坐位时可以使背部、靠垫、椅背三者贴在一起,使腰椎自然前凸,可以分担腰椎受到的压力,缓解疲劳感。

见缝插针多运动

重庆治疗癫痫的医院 style="text-indent:2em;text-align:left;">论多么舒服、多么正确的坐姿,坐久了都对骨骼不好,因此,适当地起身运动才是避免腰颈病痛的最好方法。无论是伸个懒腰、变换一下坐姿,还是临窗远眺、出去走走、去个洗手间,都是缓解久坐疲劳的好方法。此外,在学习之余保持适当的运动,既能缓解压力,又能调整心情。

自我按摩,缓解肌肉紧张

河南看癫痫病上哪家医院好m;text-align:left;">这种按摩一定是自己做的,因为别人不知道给你按摩需要多大的力度合适,太重的按摩反而造成肌肉损伤,适得其反,而且别人也不知道你需要按摩的位置,而自己却能掌握合适的按摩力度,既能解除疲劳,又不会出损伤。另外不能确定你的颈椎是否有一些先天的异常,如果别人来帮你按摩,在存在先天异常时有可能会导致颈椎的脱位,发生危险。按摩手法如下:患者自己一手拇指置于同侧颈项,其余四指置于对侧,由上而下,由下而上进行按揉亦可,注意按揉压痛点。此法可以改善肌肉紧张状态。