OL瑜伽教程 伸展肩颈预防颈椎病

  颈椎病是很多白领么的一大痛,这个病是由于长期伏案工作,缺乏运动,使颈椎出现问题,那么有什么方法能够帮助白领们预防颈椎病呢,而且能够在上班时间小动一下就能达到效果的方法呢?下面就让小编推荐几种舒缓颈椎病的瑜伽教程吧!

  OL瑜伽教程 伸展肩颈预防颈椎病

  肩膀舒展操

  Step1

  坐在稳羊儿疯形成原因有哪些固椅子的前1/2,双脚打开与肩同宽,双手向两旁打开,手指置于肩膀上方。

  Step2

  吸气之后,双手肘轻轻往内再往上抬高,胸口跟着往上推高。

  Step3

  吐气时手肘往外,感觉两侧的肩胛骨往中间集中,胸口往外扩张,此动作可让呼吸顺畅。回到动作1,重复整套动作5次以上。

  侧身与腿部伸展

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  此动作可伸展平衡身体两侧的肌肉,促进血液循环。

  Step1

  坐在椅子前1/2,双脚打开至极限,脚尖朝外,大腿小腿呈90°,感觉大腿内侧肌肉延伸,双手打开约与肩同高,掌心朝下。

  Step2

  吸气,左手往左侧延伸,身体维持朝前,头往左边看,彷彿有人在拉扯一般,延伸至极限。

  Step3

拉萨哪治癫痫最好>  吐气左手肘放左膝盖上,左掌心朝上,吸气将右手慢慢带到右耳边向上伸直,右掌心朝左,伸展身体右侧。

  Step4

  吸气右边胸口往外翻转,眼睛看向天空,右掌心仍朝左,停留5个呼吸。

  Step5

  利用右手往下的力量将身体带回到动作1,换边重复整套动作为一组,可做5~8组。

  前屈式伸展操

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  Step1

  站立,双脚并拢,双臂自然垂下置于身体两侧。肩膀微微向后靠,打开胸部。

  Step2

  膝盖弯曲,臀部放低。保持背部伸直,打开胸部,双手置于膝盖处,上身微微向前倾。

  Step3

  上身继续向下弯曲,头部靠近双腿。手肘弯曲呈90度角,前臂紧贴小腿处,双手握住脚踝后方。