减肥一公斤的话需要消耗多少热量呢?

大家不管是运动减肥,还是节食减肥,都只注重自己瘦了多少,但却不知道我们需要消耗多少热量来减肥。要知道,我们的每种食物里都含有热量,也叫卡路里。在我们摄取高热量食物过多的时候,就需要靠减肥方式排出来。那么减肥一公斤需要消耗多少热量呢?小编搜集了一些相关热量的资料,与大家分享。

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营养师表示女性减重时光靠节食,每日应摄取1000~1200大卡为最高限度,男性为1 200~1 500大卡,而1200大卡,则是每天所需要摄取的最低热量,这湖北治癫痫医院里就以1200大卡作为减肥大作战的首要目标。

虽然饮食控制是减肥首要,但有了持之以恒运动的辅助,才可促进体脂肪燃烧,达到减重事半功倍的效果,所以要瘦就动。

若光靠节食不运动,长期下来会使得肌肉耗损,降低新陈代谢率,让减重效果与体力下降,因此每天保持200~300大卡的消耗量,每周进行3次如游泳,慢跑等有氧运动,且持续30分钟,才能有效果。

若要减轻1公斤,需要消耗多少大婴儿癜痫能彻底治愈吗卡呢?答案是要消耗7700大卡的热量。

若每天减少摄取500大卡,15天后可减少1公斤,6个月后就可减少12公斤。

如果以一个月要瘦4公斤为例:

7700大卡X4 (公斤) =30,800大卡 →一个月共要消耗30,800大卡

30,800 (大卡) ÷ 30天=约1027大卡→一天要消耗1027大卡

由于一天最低限量的饮癫痫治疗那里好食需要1200大卡,若要健康地瘦,一个月瘦4公斤,光靠节食几乎是不可能,若仅节食,则最理想的瘦身体重,应为一个月2公斤。

数字看上去还是比较惊人的。不过这也给想减肥或者正在减肥的人提个醒,在减肥的时候控制热量是多么重要的一件事。当你因为贪吃摄入了7000多大卡的热量,那你需要花费更多的精力来消耗掉。但也不能因为减肥而不吃了,平日的摄取还是要的,只不过避免吃高热量的零食,例如烧烤,薯条,蛋糕等。