有氧普拉提减肥操 加速排毒减赘肉

        进入冬季,因工作、学习,加上天气的原因,我们进行户外锻炼的时间愈来愈少。加上年终岁尾工作烦忙,无暇顾及减肥的问题。在冬天温暖的棉衣下赘肉会悄无声息偷偷长出来。一但长出来想让它再回去可就不那么容易了。

        今天,我来支招教给大家减小肚腩最有效的运动——有氧收腹普拉提减肥操,帮你减掉下腹赘肉,提高代谢、加速排毒,让小腹平平坦坦!

        ★癫痫病人睡眠怎样有氧普拉提收腹操,减掉下腹顽固赘肉!

        STEP1:躺卧扭腰腹

        ①面朝上方地躺卧在

        瑜伽垫上,双腿屈膝抬起,令小腿与大腿、大腿与上身各自成90度之间,脚掌自然绷直,平行于地面,骨盆的后侧、后腰、背部、肩胛骨、头部均充分与瑜伽垫接触,手臂打开扶着地面,深吸气准备。

  &治疗癲痫病费用多少nbsp;     ②一边呼气一边将抬起的双腿,往左侧下摆,膝盖尽量往地面靠拢,左脚着地,同时往右扭头,以腰腹为轴心,令上下身往相反的方向扭动。

        ③再次吸气,用腹部肌肉施力,令屈膝并拢的双腿往上摆起,恢复原来的位置,脚掌依然自然伸直,头转回,面朝上方。

        ④再次呼气,双腿往右侧摆下,利用拧动腰腹肌肉来实现腿部的下摆,尽量不要用膝盖施力,同时头部往左扭。摆动腿部的期间,注意小腿与大腿、大腿与上身始癲痫遗传几率多大终保持90度的夹角,以下腹为轴心。左右交替地摆动5个来回。

        STEP2:起坐扭腰腹

        ①准备一条毛巾,宽度最好是接近肩宽,然后将其紧紧地卷起来,两手紧握两端,往前伸直手臂。双腿张开至与肩同宽地屈膝躺坐,大腿与小腿成90度,上身挺直,收紧腹部肌肉,手臂与地面平行,吸气准备。

        ②一边呼气,一边往左后方扭腰,也就是在往左侧扭腰的时候,脑炎后的癫痫病能治好吗?身体微微后倾,打开上身与大腿之间的夹角至90度,但要保持平衡不要往后躺下。扭腰的时候,手臂随之往左后方摆动,脚跟不要离地。

        ③往前收回上身,身体转回正前方,同时吸气,往上拉伸背部肌肉,双手紧握毛巾,手臂往前伸直,脚掌着地,身体恢复稳定,准备下一次的扭腰。

        ④缓缓呼气,往右后方扭腰,身体往后倾倒,打开上身与大腿之间的夹角,最好是接近90度左右,手臂随之往右侧摆动,脚掌离地,用脚跟着地。如此左右依次重复扭腰的动作各5次。