弹力绳雕塑每一寸肌肉_健身器材_健身

    弹力绳健身时应配合呼吸进行,一般用力时吐气,还原动作时吸气。为收到效果,每个动作至少重复10~15次。对于无运动习惯的人来说,由于肌力较小,虽在用力动作时不易出现运动伤害,但还原动作时要有控制地慢慢还原(若用力花2拍,还原动作则要用3拍完成),才不会造成运动伤害。 现在,就请放下手上的零食,暂时离开电脑桌,跟着我们一起向窈窕的美丽人生迈进吧!  

    第1式:胸部前推 

    ● 锻炼部位:胸大肌
    ● 效果:强化胸大肌,美化胸部
    ● 动作:将弹力绳绕过后背由腋下穿出,双手各握住绳的适当长度处,将绳往前拉直至双手于胸前交叉,慢慢还原。
    ● 提示:切忌驼背,手臂至胸口,向前推时双臂不必完全伸直。前推时吐气。 

    第2式: 直立上提 

    ● 锻炼部位:三角肌中束
军海抗癫痫药物    ● 效果:消除手臂肥肉,提高手臂肌力,塑造美人肩
    ● 动作:用双脚踩住弹力绳,双手同时握住弹力绳,慢慢使劲拉起至胃部高度后,再慢慢还原。
    ● 提示:双手上提时,只需拉至胃部高度即可,太高没多大益处,同时避免耸肩!由于上拉动作会把肺部撑开,所以上拉吸气,放下时吐气。  

    第3式 头后上提  

    ● 锻炼部位:肱三头肌
    ● 效果:强力解决蝴蝶袖、祖母臂
    ● 动作:双脚前后站立,单脚踩住弹力绳,双手在头后合力抓住弹力绳,缓缓将弹力绳向上拉起,然后还原。
    ● 提示:手臂上拉至手臂伸直,动作中避免挺腰。正确方式是向上拉而非向前拉! 

    第4式:手臂下拉 

   癫痫有哪些治疗的新方法; ● 锻炼部位:背阔肌
    ● 效果:消除背部赘肉
    ● 动作:双手抓住弹力绳上举,一手固定不动,另一手朝身体同侧缓缓下拉,然后还原到上举动作,做10~15次后换侧再做。 
    ● 提示:下拉时手臂要伸直,否则对背肌锻炼不够。 

    第5式:双臂弯举 

    ● 锻炼部位:肱二头肌
    ● 效果:消除手臂肥肉,增强肌力
    ● 动作:两手抓着弹力绳两端,双脚踩住弹力绳,双臂屈手肘慢慢上提至肩前,再慢慢还原。
    ● 提示:动作过程中双肘要夹紧身体,手腕与肘部呈平直状,   还原动作一定要慢。 

         第3式:胸部前推 

南昌癫痫病治疗哪里能好    ● 锻炼部位:胸大肌
    ● 效果:强化胸大肌,美化胸部
    ● 动作:将弹力绳绕过后背由腋下穿出,双手各握住绳的适当长度处,将绳往前拉直至双手于胸前交叉,慢慢还原。
    ● 提示:切忌驼背,手臂至胸口,向前推时双臂不必完全伸直。前推时吐气。 
    ● 锻炼部位:臀部肌群
    ● 效果:修饰体型,提臀明显
    ● 动作:将弹力绳套在双脚脚踝上,脚尖朝前略呈外八字。后脚缓缓上抬10至15厘米后,再缓缓还原。
    ● 提示:后抬腿对提臀效果最好!但要注意动作中不要出现腰部动作,注意力应放在臀部上,才能充分锻炼臀部肌群。 

    第7式:侧抬腿 

    ● 锻炼部位:臀中肌
    ●&nbs治疗癫痫效果好的药p;效果:修饰体型、矫正骨盆位置,对有臀部松垮无弹性有改善效果
    ● 动作:将弹力绳套在脚踝上,两脚平行站立。一腿缓缓侧抬至与身体呈45度,缓慢还原,反复做10~15次后换侧再做。 
    ● 提示:两脚脚尖朝前,若腿部力量不够则不勉强上提,而脚尖一定要保持朝前才能锻炼到臀部肌肉,否则只能练到大腿。 

    第8式:站立下蹲 

    ● 锻炼部位:腿部与臀部肌群
    ● 效果:消除下半身多余脂肪,改善梨型体型,修饰下半身线条
    ● 动作:双脚分开与肩同宽并踩住弹力绳,将绳绕过背部,双臂弯曲,双手在肩部握住绳子把;身体慢慢下蹲,再慢慢还原。
    ● 提示:站立下蹲是修饰下半身线条最具效果的动作。它看似容易,但对平常运动甚少的来说,还是有点难度的。做动作时一定要屈髋、屈膝同时进行。  
 

(责任编辑:阿财)